睡眠,良好,自我,反射,白天

提問: 失眠的問題,非常急!!! 問題補充: 我女朋友現在總是失眠,死活睡不著,前段時間是因為考試精神比較緊繃,現在因為工作又讓她這樣了,請問應該怎么辦啊,吃點什么或者做點什么的!請詳細點說明! 医师解答: 心理因素是失眠的主要原因之一,因此,做好心理行為自我調適對改善失眠,具有重要的意義,良好的心態是很關鍵的。 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。 祝:健康快樂!

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