maliod60

睡眠,良好,自我,反射,白天

提問: 失眠的問題，非常急！！！ 問題補充: 我女朋友現在總是失眠，死活睡不著，前段時間是因為考試精神比較緊繃，現在因為工作又讓她這樣了，請問應該怎么辦啊，吃點什么或者做點什么的！請詳細點說明！ 医师解答: 心理因素是失眠的主要原因之一，因此，做好心理行為自我調適對改善失眠，具有重要的意義，良好的心態是很關鍵的。 保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數等，有時稍一放松，反而能加快入睡。限制白天睡眠時間，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。 祝：健康快樂！